Renforcer ses capacités d’adaptation et de récupération face au stress
Des techniques concrètes pour mieux gérer la pression et retrouver un équilibre durable
Formation créée le 18/05/2026. Dernière mise à jour le 19/05/2026.Version du programme : 1
Type de formation
MixteDurée de formation
14 heures (2 jours)Accessibilité
OuiRenforcer ses capacités d’adaptation et de récupération face au stress
Des techniques concrètes pour mieux gérer la pression et retrouver un équilibre durable
Cette formation a pour objectif de permettre aux participants de développer des compétences concrètes et durables en gestion du stress, applicables dans leur environnement personnel et professionnel. Le parcours combine des techniques de régulation immédiate favorisant l’apaisement physique, mental et émotionnel, ainsi que des outils de récupération visant à renforcer les capacités d’adaptation, la résilience et la prévention de l’épuisement. Progressivement intégrées sur 21 jours, les pratiques proposées facilitent l’ancrage de nouvelles habitudes favorisant une meilleure gestion des situations de tension, une récupération plus efficace et un équilibre durable.
Objectifs de la formation
- Comprendre les mécanismes physiologiques du stress
- Appliquer une technique de tapping (TFT) en situation de stress immédiat
- Utiliser une technique de respiration rythmée pour réguler son état physiologique
- Utiliser un dispositif de lumino-relaxation pour favoriser la relaxation et la récupération
- Construire et mobiliser une boîte à outils de régulation du stress adaptée aux situations du quotidien
Profil des bénéficiaires
- Tout public – salariés, indépendants, professionnels de santé, managers, aidants et personnes exposées au stress ou à une forte charge mentale.
- Professionnels souhaitant renforcer leurs compétences psychosociales, leurs capacités d’adaptation et leur gestion du stress dans le cadre de leur activité professionnelle.
- Aucun
Contenu de la formation
: Comprendre les mécanismes physiologiques du stress -(e-learning) (1h30)
- Comprendre le stress : mécanismes neurologiques, physiologiques et émotionnels
- Faire la distinction entre stress aigu, stress chronique et stress adaptatif
- La récupération physiologique
- Dérèglement du système de récupération physiologique et outils de reprogrammation
Appliquer une technique de tapping (TFT) en situation de stress immédiat (1h30)
- Principe de la TFT
- Protocoles de base pour le stress et la régulation des émotions
- Démonstration et mise en application
Utiliser une technique de respiration rythmée pour réguler son état physiologique (1h00)
- Principe de la respiration rythmée et ses capacités de régulation physiologique
- Protocoles de base de respiration rythmée et application en situation de régulation émotionnelle et de stress
- Démonstration et mise en application
Utiliser un dispositif de lumino-relaxation pour favoriser la relaxation et la récupération (2h00)
- Présentation et prise en main du dispositif
- Séances d’expérimentations
- Élaboration d’une routine simple d’utilisation sur 21 jours
- Grilles d’évaluations des résultats de l’utilisation sur le niveau de confort émotionnel
- Remise du dispositif de lumino-relaxation pour une utilisation sur 21 jours
Construire et mobiliser une boîte à outils de régulation du stress adaptée aux situations du quotidien.
- Protocoles experientiels sur 21 jours comprenant la mise en application des différents outils : respiration rythmée, tapping, dispositif de lumino-relaxation
- Suivi et analyse des pratiques expérientielles sur 21 jours
- Restitution du dispositif de lumino-relaxation
- Ajustement et élaboration d’une boîte à outils personnels à partir des protocoles de bases et des pratiques expérientielles pour renforcer ses capacités d’adaptation et de récupération face au stress
Équipe pédagogique
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- relevés e-learning feuilles de présence relevés de connexion quizzs réguliers durant la formation mise en situation étude de cas auto-évaluations
Ressources techniques et pédagogiques
- Webinaires
- Démonstrations des techniques
- Ateliers collectifs pour la mise en application des techniques
- Travail individuel sur l'auto-évaluation du niveau de stress
Qualité et satisfaction
Modalités de certification
- Savoir identifier et utiliser les techniques adaptées à son niveau de stress
- Délivrance d'une attestation
Capacité d'accueil
Délai d'accès
Accessibilité
Accessibilité aux Personnes en situation de handicap : Nos formations s'orientent vers une accessibilité au plus grand nombre. Les conditions d'accessibilité relevant d'une situation de handicap sont étudiées ensemble. Nous consulter pour toute demande